在练习推举过程中有四大常见的误区看看你是否中招了?

发布日期:2021-10-11 14:38   来源:未知   阅读:

  导语:“身材不好就去锻炼,别把窘境迁怒于别人,你唯一可以抱怨的,只是不够努力的自己”随着健身事业逐步发展,越来越多男性更加注重手臂肌肉锻炼,一方面可以拥有更为迷人肌肉线条,另一方面穿衣更加有型。手臂作为上半身承受力量主要来源,增强手臂力量就是加强锻炼时间与加大完成动作标准性,是很多男性首要锻炼目标。

  在练习推举过程中,有四大常见的误区,看看你是否中招了?想要增强手臂力量,推举运动就是其中之一。看似很平常动作,似乎只要将杠铃从身前推至头顶上方便可完成,其实之间还有需要很多细节。最为常见的有4大误区,一不小心很容易在训练过程中出现肌肉、关节损伤,大家需提前知道,尽量规避。误区一:身体不在一个直线上杠铃从胸前推至头顶,推举最短距离应是一条直线。很多人都会先往先往前抬一点,然后呈弧形,举止头顶。

  标准动作应是身体站直,双腿间距与肩同宽挺胸,上半身保持直立,身体略微向后倾,给杠铃能够水平上下活动空间。当哑铃至头顶时,头部、肩部、身体呈一条直线包括哑铃。将杠铃向下回收时,头部再次微微向后倾。误区二,身体关节完全打开双手握住杠铃两端,间距不要太宽,略宽与肩部即可,两手臂之间太宽会将力量分散,不容易长久活动。

  前臂应与身体平行,置于胸前。如果身体关节完全打开,一方面很容易造成肌肉损伤,另一方面力量不够集中,持续时间也会很短。误区三:背部向前凹很多人在推举过程中,腰腹部不自觉向前凹,让身体拥有一定曲线。此时很容易造成腰部损伤,也不能够发挥最大力量。身体一定要是一条直线,过度向前凹,一方面会使腰部酸痛,形成损伤。另一方面还不利于肩部,完成更多推举动作。

  尽可能让身体处于一条直线,在完成动作时,尽可能让身体稳定,身体不摇晃。背部向前凹,必定是身体稳定性差,身体其他部分肌肉代替背部完成工作。可提前做好热身活动,经常让身体紧贴墙壁,减少驼背,亦或者是背部出现弯曲现象。误区四,手腕关节过度弯曲在做动作时,手腕应与手臂一样垂直于地面,一方面手腕过度弯曲很容易扭伤,另一方面限制发力,推举不到位。

  可想象自己举手,一般手腕都是垂直的,在举重中将这一动作带入。推举过程中身体所有肌肉都在运动,手臂需要注意,手腕更是关键。总结,我们在锻炼手臂肌肉时,经常会练习推举,这有四大误区,分别是手腕过度弯曲,身体没有保持直线,背部凹陷,手臂关节过度打开。

  大家对这四大误区了解了吗?还有需要补充的地方吗?欢迎积极留言并讨论,感谢您的阅读和分享!香港正版资料全年资料