站姿杠铃推举不安全?站姿杠铃推举怎么做

发布日期:2021-06-28 18:18   来源:未知   阅读:

  保健酒成礼品市场主力 开创代理营销新模式,央视网消息:肩部训练的主打就是以推举为主!其中最引人瞩目的就是站姿杠铃推举!杠铃肩上推举决定你的上肢力量水平!站姿推举是你垂直平面最大力气的强力标竿。其主要训练的是肩膀的前三角、上胸、手臂三头、还有最重要的核心力量。对核心力量的挑战:站姿杠铃推举需要很强的核心力量来保证躯干的稳定和力量的传输!在进行动作的过程中会让你的核心力量不断增强。

  动作轨迹:杠铃走向应为微微弧线(朝头顶推,擦过面部),要注意是否有往前推出的错误动作。

  很多人觉得站姿杠铃推举不安全!因为他们在训练过程中出现了问题!因为大多数人练习站姿杠铃推举时,由于负重过大,迫使他们过度的伸展腰部,最终把站姿杠铃推举做成了“站姿上斜胸推”。

  其中常见的错误:核心肌群没有收紧,使用重量过大导致过分挺腰,脊柱过度后伸,腰部承担了大部分压力,容易导致下背受伤。www.hljz9.cn